至於我和我家，我們必定事奉耶和華。(約書亞記24：15)

伏地挺身：（60下/2min）×2組 / day

仰臥起坐：（60下/2min）×2組 / day

引體向上：（ 20下/2min）

3000公尺跑步：12〝30‵

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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dobletap

至於我和我家，我們必定事奉耶和華。(約書亞記24：15)

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