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6000公尺：25min  （8/300）


5000公尺：20min


3000公尺：12min


腹肌挺腿：500下/15min


引體向上： 50下/10min


雙槓上撐：100下/10min


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    至於我和我家，我們必定事奉耶和華。(約書亞記24：15)

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