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間歇訓練  ：16km／hr×400m×10次


10000公尺：50min  （7/600）


3000公尺  ：12min


引體向上   ： 20下/2min


雙槓上撐   ：30下/90sec


 


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    至於我和我家，我們必定事奉耶和華。(約書亞記24：15)

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