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晨間訓練（共5組 15分鐘）：
引體向上×10
夜間訓練（共5組 60分鐘）：
徒手深蹲×30
托壺深蹲×15
相撲拉推×15
深蹲推舉×15
仰臥起坐×30
進階伏地挺身×30
雙手盪壺×30
訓練器材：單槓、壺鈴、（槓鈴、啞鈴）、伏地挺身架、椅子、瑜珈墊、跆拳鞋
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- Apr 02 Mon 2012 20:29
2012 體能訓練計畫
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