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伏地挺身：（60下/2min）×2組 / day


仰臥起坐：（60下/2min）×2組 / day


引體向上：（ 20下/2min）


3000公尺跑步：12〝30‵


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

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    至於我和我家，我們必定事奉耶和華。(約書亞記24：15)

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