">
作詞:李安修/陳富榮 作曲:伍佰 編曲:亂彈
人生的風景   親像大海的風湧
有時猛有時平 親愛朋友你著小心
人生的環境   乞食嘛會出頭天
莫怨天莫尤人 命順命歹攏是一生

dobletap 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 
體重:76.1kg
體脂肪率(PBF)  :11.5
體質量指數(BMI):21.8
 

dobletap 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 
 
從22歲到30歲,我的人生目標只有一個:
 

dobletap 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()

清晰又遙遠
作詞:亂彈阿翔 作曲:亂彈阿翔
http://tw.streetvoice.com/music/user-song.asp?au=62055
天空的地平線是清晰又遙遠(清晰又遙遠) 
我無力再往前 分不清 哪裡是終點
閉上了雙眼 我卻 隱約的看見
不想透過我的視野 我閉眼就看見 看見
前方清晰的太陽 溫暖我心房
不會讓我迷失在混亂的旅途中
溫暖的太陽 照亮每個地方
就讓陰暗都化了
交錯的雙眼 是清晰又遙遠
我努力的往前 卻是得到 模糊的焦點 
打開了雙眼 我卻什麼都看不見
不想透過我的視野 我閉眼就看見 看見
前方清晰的太陽 溫暖我心房
不會讓我迷失在混亂的旅途中
溫暖的太陽 照亮每個地方
讓陰暗都化了 
前方的太陽 溫暖我心房
不會讓我迷失在混亂的旅途中
溫暖的太陽 照亮每個地方
就讓陰暗都化了

dobletap 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

間歇訓練  :16km/hr×400m×10次
10000公尺:50min  (7/600)
3000公尺  :12min
引體向上   : 20下/2min
雙槓上撐   :30下/90sec

dobletap 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

自然律例生活作息表


時間


運行經絡


注意事項



21:00~23:00


三焦經

適合放下一切,上床睡覺。
生殖系統、內分泌系統和神經系統都應該在此刻得到放鬆休息,不適合再從事運動或是思考等等工作。


21:00~01:00


膽經

身體應該進入休息狀態。


01:00~03:00


肝經

身體應進入熟睡狀態,讓肝臟充分休息。


03:00~05:00


肺經

通常肺部有狀況的人,這段時間容易咳嗽,應注意氣溫的變化和適時保暖。


05:00~07:00


大腸經

此時應進行吃早餐和完成排便的動作。如果此時還在賴床或睡覺,身體容易累積毒素。因此自然律例建議時間是,六點半之前吃完早餐,七點完成排便。


07:00~09:00


小腸經

一天所需的養分,最好在此時吸收,在這之前一定要吃早餐,並排便完畢。

dobletap 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()



 

 
 
 

dobletap 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()



 


 

dobletap 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

伏地挺身:(60下/2min)×2組 / day
仰臥起坐:(60下/2min)×2組 / day
引體向上:( 20下/2min)
3000公尺跑步:12〝30‵
 

dobletap 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()



 

 

 

dobletap 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

跑步為基本的體能訓練,但是也要做些伏地挺身、仰臥起坐,加強肌耐力,才會更多的進步空間。



星期




  




  




備註








1.50分鐘慢跑→輕快跑


2.(.v.)20 ×2




1.200M ×20 R200M


 (32×15 +30 ×3 +×2)




 








1.校園×4


2.拉橡皮前後各20×2




1.     看台×4


2.     150M×5




 








同星期一




1. 循環訓練 ×3


( ABCDEFGH ) ×3




.2








同星期二




1.300M × 18  R慢走100M2


(53× 10+51× 6+×2,)




 








同星期一




1.1000M ×7 R慢走200M3


 ( 3:20× 6+× 1)




 








同星期二




體能校園5圈或12000M 持續跑




 








FREE(自我調整)




 



註:
循環訓練:A.伏地挺身20B.仰臥起坐20C.俯臥弓身20D.早安20E.跨步走30MF.擺臂左右各100G.波比操30H.  各單項中間休息60秒,組間休息5分鐘。

dobletap 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


                                                                         
北京是全國開展散手運動最早的地區之一。


80年代初,
國家體委在北京體院和武漢體院開始試點開展散手運動,
在北京有一批武術的拓荒者,為散手運動的普及作出了積極的貢獻。
在這群人中,值得一提的就是被譽為北京散打第一人的 梅惠志 先生,
在他的培養下,便冒出了像:張新正、杜振高、楊廣軍、張力華、特學剛、
李瑞東等幾代優秀的散打運動員。
                                                                               
梅惠志先生不僅是散手運動的推廣人,


也是將傳統武術同現代搏擊結合大膽的嘗試者


他同他的學生曾多次同傳統武術進行過交手比試,


對傳統武術有著較為深刻的認識。
                                                                               
梅惠志先生自幼練習過八卦、形意,後又學習過拳擊,
年輕時學習過中國式摔跤,並成為北京摔跤隊的主要成員。
退役后留在什剎海體校做摔跤教練,70年代成為我國第一批柔道教練員


自從國家體委開展散打運動以來,


他組成了全市第一個半專業的散打搏擊隊


并將武術、搏擊和摔跤的技術有效的結合起來,


在不斷探索中完善傳統武術和現代散打相結合的對抗形式。
                                                                               
針對現在的散打王比賽, 梅惠志 先生感慨頗深,
聽說民間選手要參加散打王比賽,他說出了自己的看法:
                                                                               


易: 梅 先生是否看過散打王的比賽?



梅:看過,現在的比賽很精彩,除掉護具比賽更好看了,
        另外場上運動員的表演也不錯,比如每個人都有綽號啦。
        其實護具早就可以去掉,當年北京隊同泰國自由搏擊比賽時,
        也不用護具。效果也很好。
                                                                               
易:現在散打王正誠邀民間高手參賽,您覺得這樣的比賽會不會很精彩?


梅:我看不會,打起來說不定會很難看。
                                                                               
易:為甚麼?不是說真正的高手在民間嗎?


梅:有這種提法,但從以前的經歷來看,民間拳手的水平很一般


        80年和81年北京搞散手試點,當時民間參賽的人數有上百人,
        其中有八卦,心意,太極、大成,通背等拳種,


        比賽開始沒兩天,一看進入半決賽的選手,都剩練散手的了。


        民間武術的招數多,但多沒有經過對抗訓練,


        一上擂台就抓瞎。對抗起來根本沒有反應,挨上兩下就不打了。


        比賽打得很沉悶。由個練通背的還不錯,
        同散手能打在一起,但水平還是有差距。最后冠軍都是體校的隊員拿啦。
                                                                               
易:散手規則是否限制了民間武術的發揮呢?


梅:很多民間武術不服氣,說不願戴拳套,


        後來市體的摔跤教練李保茹教練和他們很熟,


        就安排他們同我們體校的小隊員進行徒手的交流


        比賽前我們特別囑咐我們的小隊員:不許用重拳,不許用砸頭的摔法,


        結果 一兩 個照面民間的選手腦袋上起了個大紫包,比賽也就沒法打了。
        民間的選手輸不起,打不過就會找這樣那樣的原因,
        頭兩年參賽的特別多,後來就沒人來了。知道自己也打不了。
                                                                               
易:是不是北京以外,還有一些高人?


梅:都一樣,我們的隊員參加過8586年河南少林杯,87年武當山擂台賽


        當時的場面可熱鬧了,有扮成武松摸樣的、有和尚、老道、拎佛珠的、
        比賽前表演,那架勢挺嚇人,有人一掌把木板中的鐵釘子拍出來了


        可一上台打擂,裁判喊:“預備—開始”,就挨了一腳,
        自己就跳下擂台了。頭兩天民間的特多,過兩天就剩散手運動員了。
                                                                               
易:您也練過八卦,您覺得傳統武術有哪些不足。


梅:傳統武術的缺點主要是訓練方法和意識的落後,


        傳統武術講究的是口傳心授,
        多是對方怎麼打你,你怎麼防式的說招說手,平時實戰訓練水平很低。
        舉個很簡單的例子,對方鞭腿踢你,散手隊員會一手格擋,一手反擊


        傳統武術可不這樣,他先做個雲手,這樣動作好看,可對方早就踢到你了
        另外,有的拳種講究什麼螺旋力、三角力,每種都有幾十種用法,
        說甚麼可以將人轉著打飛,實際上根本就不可能。
        我們同他們交流時,也就一個照面就分出了輸贏,
        用的就是一個簡單的迎擊,沒有甚麼神秘的。
                                                                               
易:民間不是還有甚麼鐵砂掌之類的功夫嗎?


梅:那些東西實際上用處不大,


       任何一個強壯的男士,訓練一個星期,都可以做這樣的表演。


       另外,搏擊對抗中人是不斷運動著的


       那會讓你像打死沙袋那樣硬挨著。


       一般人的拳頭都很硬,打在頭上都會讓人受不了。


       所以硬功並沒有有些人說的那麼神秘。
                                                                               
談話中, 梅惠志 先生談到了很多傳統武術的門派和某些武術家。
出於對大家的尊重,並沒有說出他們的姓名。
他對傳統武術的看法讓人很感驚訝,如果真是如此的話,
散手王接受民間挑戰的比賽,也只能是商業價值大於實用價值。
不過真正的謎底只有在比賽之後才能被揭開。
                                       


                                                      


                            


                                             


dobletap 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

Blog Stats
⚠️

成人內容提醒

本部落格內容僅限年滿十八歲者瀏覽。
若您未滿十八歲,請立即離開。

已滿十八歲者,亦請勿將內容提供給未成年人士。