I remember black skies, the lightning all around me
(我記得在漆黑的天空下,佈滿的閃電圍繞著我)
I remembered each flash as time began to blur

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What I've Done” ~ Linkin Park

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臥推:60公斤,40下
三頭:45公斤,40下
二頭:32公斤,40下
單槓:─26磅,50下

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臥推:60公斤,40下
三頭:45公斤,50下
二頭:32公斤,60下
 

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臥推:55公斤,40下
三頭:40公斤,40下
二頭:32公斤,40下
腹肌:30磅,150下

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臥推:50公斤,40下
三頭:36公斤,40下
二頭:32公斤,40下
腹肌:30磅,150下

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臥推:50公斤,40下
三頭:40公斤,40下
二頭:28公斤,50下

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由於希望在停滯不前的拉筋上能有所突破,
今日前往余慕源教練(前跆拳國手、前莒拳隊總教練、陸戰隊一等士官長退役)
開設的加恩道館請教莒拳隊傳說中的「殺豬」拉筋法,
余教練本身也是殺豬拉筋法的過來人,

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臥推:50公斤,40下
闊背:60公斤,50下
二頭:22公斤,40下
雙槓:-19磅,60下

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臥推:50公斤,40下
闊背:60公斤,50下
二頭:22公斤,40下
 

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跑步:阻力8,44分05秒完成一萬公尺
臥推:50公斤,40下

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MMA
①基本動作:真的得要全部砍掉重練
②技術動作:兩種不同的裸絞方式
 

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